Ezt olvasta már?


Rendszeres mozgással a fájdalom ellen!

A mozgásszervi megbetegedések, a fájdalom és számos időskori probléma hátterében az áll, hogy nem mozgunk eleget. Csupán minden ötödik magyar sportol rendszeresen, a 60 év felettieknél pedig még rosszabb ez az arány. Ennek következtében a nyugdíjasok 80%-ának fáj a mozgás!

A terápiás lehetőségekről és a megelőzésről beszélt Dr. Zolnay Péter reumatológus, fizioterápiás szakorvos, aki a Szenior mozgásprogram szakértője.

A magyarok 80%-a nem mozog eleget!

„A magyar lakosság rendkívül keveset mozog – állítja Dr. Zolnay Péter, reumatológus fizioterápiás szakorvos. - S ez mind a fiatalokra, mind az idősekre egyaránt igaz. Hazánkban csak a lakosság 20%-a sportol rendszeresen, 53%-a egyáltalán nem mozog, 24%-a pedig havi 1-3 alkalommal. Tehát közel a lakosság négyötöde nem mozog eleget! Nem meglepő tehát, hogy a mozgásszegény életmódból következő különböző mozgásszervi, keringési, anyagcsere-, idegrendszeri betegségek terén Magyarország vezeti az európai toplistákat.”

Háromból két embernek fáj a mozgás

Az emberi lény ugyanis mozgásra termett, aki nem mozog, az a túlsúly és a gyenge izomzat, ízületek miatt előbb utóbb kénytelen szembenézni a fájdalommal is. A mozgásszervi megbetegedések igen elterjedtek hazánkban: a felnőtt magyar lakosság két harmada érintett, ez az arány az 50 év felettiek körében még magasabb, 80%-os. 1 A problémák leggyakoribb formája a derék ill. a nyakfájás, mert ezek a legmozgékonyabb gerincszakaszok. A gerincet körülvevő hátsó izomzat gyengesége vezet többségében a gerincproblémákhoz, porckorongsérvhez, különböző gyulladásokhoz, egyszóval fájdalomhoz. Idősebb korban igen gyakoriak az ízületeket (térd, boka, csípő) érintő problémák, a csontritkulás.

65 év felett ajánlott a heti 2 óra intenzív mozgás!

„A mozgásszervi betegségek egyik gyógymódja maga a mozgás lehet. – mondja Dr. Zolnay Péter. Az időskori mozgás kétféle pozitív hatással jár: egyrészt az ún. prevenció, a megelőzés révén segít, másrészt terápiás, rehabilitációs célra is használható. Míg fiatal korban heti 6-7 órát kell mozogni,

addig 30 éves kortól kezdve 10 évente heti egy órával lehet csökkenteni az aktivitást. Tehát 60 éves kortól mindenképpen heti 2 óra intenzív mozgást szoktunk javasolni. Ennek keretén belül legalább félórás testedzés szükséges alkalmanként, egy idősebb szervezetnél tehát ez heti 3 alkalmat jelent.

Mindegy, hogy milyen sportot végez az illető. Egyrészt fontos az úgynevezett „erőedzés”, vagyis az ellenállással szemben történő mozgatás, valamilyen súly emelése, de ennél lényegesebb a dinamikus testedzés, amikor az állóképességünket növeljük. Ide tartozik a kocogás, séta. A kétféle testmozgás aránya 20-80% legyen utóbbi javára.”

Pirulák helyett gyógymód a mozgás

De mit lehet tenni abban az esetben, ha a fájdalom miatt már nem képes a mozgásra az idős beteg? Sajnos minden ötödik magyar hetente többször szed fájdalomcsillapító gyógyszert mozgásszervi fájdalmakra, míg az 50 év felettiek közül 23% teszi ugyanezt. A hát-, derék, láb és ízületi fájdalmakra a megkérdezettek közel fele (45%) inkább tablettát használ, és ez a szám még magasabb az idősek körében (48%), holott más, előnyösebb megoldások is léteznek a szakemberek szerint. Dr. Zolnay Péter elmondta: „szakember által végzett állapotfelmérés után el kell kezdeni a közösen kidolgozott mozgásterápiát. A fájdalom ellen érdemes külsődleges géleket használni, mert ezek rögtön a probléma helyén szívódnak fel és hatnak, így nem terhelik az emésztőrendszert feleslegesen. Létezik olyan készítmény is, amely akár 12 órán át keresztül csillapítja a fájdalmat. Ha elmúlt a fájdalom, akkor kezdődhet a mozgás, a rendszeres gyógytornával, sporttal pedig csökkenhet a testsúly, erősödnek a csontok, az ízületek és kevesebb lesz a fájdalom is.”

A Szenior-mozgásprogram idén 10 órában mozgatja meg a nyugdíjasokat!

A Nyugdíjasok Országos Szövetsége a fentiek figyelembevételével indította útjára Szenior- mozgásprogramját, amelyben vállalták, hogy legalább 10.000 órában megmozgatják a magyar nyugdíjasokat. A rendszeres fizikai aktivitás ugyanis a kulcsa az 60 év felettieket 80%-ban érintő mozgásszervi problémák megelőzésének és karbantartásának, ráadásul a mozgással több időskori megbetegedés is megelőzhető. A NYOSZ Szenior-mozgásprogramjának célja hangsúlyozni, hogy az aktív életmód idős korban is fontos, és segítségével valóban tehetünk az ellen, hogy a különböző mozgásszervi fájdalmak idővel ne nehezítsék meg jobban az életünket. A program keretében országszerte számos, ingyenes sportesemény zajlik az idei évben, amelyekről a www.amozgaskonnyedsege.hu weboldalon tájékozódhatnak az érdeklődők.







0
0
0

hírek innen, onnan

Teljesen leáll a kártyás fizetés egy hazai óriásbanknál: egyetlen automatából sem kapsz készpénzt abban az időszakban

A leállás ideje alatt sem a fizikai bankkártyás fizetés, sem az online tranzakciók nem működnek.

Vujity Tvrtko a TV2 Naplóról: „Mindenkinek jobb, ha abbahagyjátok”

Vujity Tvrtko szerint nem méltó a Napló nevéhez az a műsor, amit a TV2 készít.

Váratlan lépés az Egyesült Államoktól: elakadtak a fegyverszállítások, várhatnak Oroszország szomszédjai

Az Egyesült Államok tájékoztatta Litvániát és Észtországot, hogy az iráni konfliktus miatt késhetnek a korábban leszerződött amerikai...

„Ígéretes összetétel” - Csányi Sándor megszólalt a kormányváltásról

Varga Mihály jegybankelnök monetáris politikájára, és a Tisza Párt nagy felhatalmazására mondta ezt az OTP elnöke, aki a bank éves...

Friderikusz Sándor egy ismert énekesnővel tér vissza a képernyőre

Kovácsovics Fruzsina lesz a konferanszié Friderikusz Sándor új, szombat este az RTL-en induló beszélgetős műsorában. Az énekesnő...

A Mol után a Richtert is célba vette Magyar Péter az MCC-nek szánt milliárdok miatt

Magyar Péter a Parlamentben jelentette be, hogy a gyógyszergyártóval is tárgyalna az osztalékfizetésről. Mindeközben a Mol hivatalosan is...

Két hónappal a világbajnokság előtt kirúgták az egyik szövetségi kapitányt

A 2022-es viadalon óriási meglepetésre legyőzték a későbbi győztes Argentínát.

Ez a 3 csillagjegy a legtudatosabb mindközül – te köztük vagy?

Három olyan csillagjegyet ismertetünk, amelyekről sokan úgy vélik, hogy a leginkább tudatos és introspektív jegyek – vajon te is köztük...

Trump: Irán megnyitja a Hormuzi-szorost

Az amerikai elnök szerint a szoros készen áll az áthajózásra.

Kövér László: A kétharmados Tisza-győzelem „a legvadabb rémálmaink szerinti alakzatba hozza Magyarországot”

A házelnök szerint a politikai közösségüknek össze kell szednie magát.

0

Sport

Jackl Vivien feltámadt Shane Tusup elhagyása után, és drámai vallomást tett

A régi edzőjéhez, Kocsis Mártához visszatérő tehetség máris két aranyat szerzett a soproni ob-n.

Szoboszlai eladása kapcsán nevetséges árat emlegetett az MU-ikon: "Kapnál érte 60 milliót és kit hozol a helyére?"

Gary Neville elég lekicsinylően beszélt a magyar válogatott futballista piaci értékéről.

Varga Barnabás csapata tragikusan esett ki a Konferencialigában

A görögök ledolgozták az első meccsen összeszedett háromgólos hátrányukat, mégis búcsúztak.

Spanyolországba igazolhat a Liverpool magyarja

A spanyol sajtó szerint La Liga-csapat érdeklődik a 21 éves futballista iránt.

Megvan az a négy név, akik közül kikerül a Real Madrid következő edzője

Florentino Péreznek megvan a kívánságlistája.

Slot bejelentést tett, ami Kerkez Milost közvetlenül érinti Liverpoolban

A holland edző megtartotta a vasárnapi, Everton–Liverpool városi rangadó előtt a sajtótájékoztatóját.

Szörnyű balesetben elhunyt a Liverpool korábbi válogatott kapusa, Jürgen Klopp játékosa

Alex Manninger halálhírét a Red Bull Salzburg jelentette be.

Sorsoltak: megkapta Eb-csoportellenfeleit a magyar női kézilabda-válogatott

Rendkívül nehéz ágra került a magyar válogatott.

Varga Barnabás és egy tyúkól hibája az AEK drámája? Az edző megvédte, az elnök kakadt

A magyar futballista nem mindennapi dolgot élt át a klubja fájdalmas kiesése után az európai kupából.

Négy csapat maradt talpon, de ki nyeri a Bajnokok Ligáját?

Mutatjuk, hogy kik a favoritok a döntőre, és kérdezzük, hogy az olvasóink szerint ki fog nyerni.

Elsikálhatták a világelső doppingügyét, női csapatunk bravúrgyőzelmet aratott Portugáliában

Bardóczky Kornél szövetségi kapitány és Kárai Péter dopping szakértő a Love Game podcast vendége.

Milák Kristóf 100 méter gyorson megvillant, a specialista Németh Nándort is legyőzve lett aranyérmes

Egyetlen század döntött 800 m gyorson, Jackl Viviené az első Eb-szint.

0
0

Bulvár

Magyar Péter ezt a férfit nevezheti ki köztársasági elnökké, megérkezett az első név

Molnár Áron súgott a Tisza vezérének, egy meghurcolt politikus lehetne az államfő.

Olyat írtak külföldön Magyar Péterről, amit nem mertek még egy magyar miniszterelnökről sem

A magyar választás eredménye és az eredmény utáni ünneplés Budapest utcáin igazi világszenzáció lett.

Összeszámolták a levélszavazatokat, elsöprő a Fidesz előnye

De itt is mintegy 10 százalékkal csökkent a kormánypártok szavazataránya.

Magyar Péter felszólításának eleget téve lemondott posztjáról a Közszolgálati Közalapítvány kuratóriumi tagja

A hazai közszolgálati médiaszolgáltatás nem felel meg azoknak a törvényi előírásoknak és nemzetközi sztenderdeknek, amelyek érdemessé tennék a magyar adófizetők támogatására – foglamazott lemondó nyilatkozat

Újabb ország mondott nemet: szigorú tilalom jöhet, ami egész Európát felrázhatja

Radikális lépésre szánta el magát egy újabb európai ország: a fiatalok mentális egészségének védelmében teljesen kitiltanák a közösségi médiát a 15 év alattiak életéből, és a döntés akár kontinensszint

Nemzetközi jogász: így akadályozhatja meg a Tisza-kormány a kilépést a Nemzetközi Büntetőbíróságból

Bár Magyarország 2002 óta tagja a Nemzetközi Büntetőbíróságnak, az azóta eltelt időben nem hirdették ki itthon törvényben a hágai székhelyű bíróság alapszabályát, aminek a köztársasági elnök „immunitás

Alighogy nyertek, máris mindenkit utcára hív a Tisza Párt

Akinek tiszás kampánytáblája van, most dedikáltathatja is.

Véletlenül nyitott rá a vőlegényére a gyanútlan menyasszony: felfordult a gyomra attól, amit a szobában látott

Az örömtől sugárzó menyasszony hatalmas svunggal készült élete legfontosabbnak ígérkező napjára, ám az esküvő kapujában olyasmit látott, ami hosszú évtizedekre elvette a kedvét attól, hogy bármilyen férfival

Sulyok Tamás azonnali hatállyal felmentette a dandártábornokot, akit még Áder János nevezett ki

A Magyar Közlönyben megjelentek a köztársasági elnök határozatai.

Lefeküdtem a főnökömmel, döbbenetes dolgot mondott ezekután - Magyar nők vallomásai a munkahelyi románcokról

Mi történik, ha munkahelyi románcba bonyolódsz, ráadásul a főnököd a másik fél? Magyar nők mesélték el nekünk saját tapasztalataikat.

blogmorzsák

Gazdi‑kisokos

Így ismerhető fel, ha nem megbízható helyre vinnéd a kedvencedet!

0